Комплекс упражнений радужной гимнастики для цвета оранжевого спектра . Этот цвет связан с жизненной энергией, теплом, оптимизмом и движением вперёд. Он помогает активизировать тело, разогнать лень, пробудить интерес к жизни и улучшить настроение.
Цель комплекса:
Пробуждение энергии
Активизация тела
Поднятие настроения
Развитие гибкости и координации
Комплекс "Оранжевая Энергия" (10–15 минут)
1. Дыхательная разминка "Солнечный вздох"
Встань прямо, стопы вместе, руки свободно.
На вдохе поднимай руки вверх, как будто тянешься к солнцу.
На выдохе медленно опускай их вниз.
Повтори 6 раз.
Представь, как ты вдыхаешь оранжевое тепло солнца, а выдыхаешь серость и усталость.
2. Вращения туловища (по 8 раз в каждую сторону)
Ноги слегка расставлены, руки на поясе.
Медленно вращай корпус по кругу — это активирует внутреннюю энергию.
3. "Прыгающий мяч" (15 секунд)
Слегка присядь, руки перед собой.
Подпрыгивай легко, как мячик, меняя направление движения.
Это упражнение заряжает бодростью и веселит!
4. Выпады в стороны (по 6 раз на каждую ногу)
Сделай широкий шаг в сторону, согнув одну ногу в колене.
Вернись в исходное положение.
Затем повтори на другую ногу.
Оранжевый любит движение и силу!
5. "Колесо" или "Мельница" (8 раз в каждую сторону)
Встань прямо, руки вытянуты в стороны.
Наклоняйся вправо, касаясь правой рукой пола, а левой тянись вверх.
Повтори то же влево.
Это упражнение активизирует боковые мышцы и даёт чувство раскрепощённости.
6. "Танцующий дракон" (1 минута)
Свободные движения под воображаемую музыку.
Можно добавить повороты, покачивания, легкие прыжки.
Главное — выражать радость и наслаждаться моментом!
7. Завершение: поза "Сидящего оранжевого солнца"
Посиди несколько минут в удобной позе.
Закрой глаза, представь, что внутри тебя горит маленькое оранжевое солнышко.
Почувствуй его тепло и свет.
Благодари себя за заботу.
Совет:
Повторяй этот комплекс утром или когда чувствуешь упадок сил. Он отлично сочетается с оранжевым освещением, одеждой или даже чашкой морковного сока!
