Давайте рассмотрим один из комплексов Радужной гимнастики Вадима Попова — например, комплекс КРАСНОГО цвета , так как он самый "земной", базовый и часто рекомендуется для начала занятий.

Комплекс Красного цвета

(1-й уровень Радужной гимнастики)

Основные ассоциации:

• Чакра: Муладхара (корневая чакра)
• Элемент: Земля
• Органы: Стопы, ноги, кости, надпочечники
• Качества: Уверенность, стабильность, выживание, чувство безопасности
• Музыкальный тон: До (C)

Цель комплекса:

Укрепление физического тела, развитие устойчивости, ощущения связи с землёй, улучшение работы опорно-двигательного аппарата. Отлично подходит для утренней зарядки или восстановления сил после нагрузок.

Пример упражнений комплекса Красного цвета:

Все упражнения выполняются медленно, плавно, с акцентом на дыхание и внутреннее ощущение.

1. "Почувствуй Землю" (позиция горной скалы)

• Встаньте прямо, ноги слегка расставлены.
• Вообразите, что корни растут из стоп в землю.
• На вдохе потянитесь вверх, на выдохе — мягко опускайтесь вниз, как будто прижимаетесь к земле.
• Повторить 3–5 раз.

2. "Танец Ног"

• Перекатывайтесь с пятки на носок, затем по внешнему и внутреннему краю стопы.
• Представляйте, как вы собираете энергию земли через стопы.
• Выполняйте 1–2 минуты.

3. "Поднятие Корней"

• Приседания с прямыми спиной и руками, вытянутыми перед собой.
• Делайте медленные приседания, следя за тем, чтобы колени не выходили за носки.
• Повторить 6–8 раз.

4. "Дерево Жизни"

• Стоя на одной ноге, вторую согните в колене и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра (не на колено!).
• Руки соедините перед грудью в молитвенной позе.
• Зафиксируйте равновесие на 10–15 секунд, поменяйте ногу.
• Повторить по 2 раза на каждую ногу.

5. "Земная Волна"

• Начните с положения стоя.
• На выдохе плавно наклонитесь вперёд, касаясь пола ладонями.
• Согните одну ногу, отведите её назад, как в планке.
• То же самое с другой ногой.
• Вернитесь в исходное положение.
• Это движение имитирует волну от головы до пят — повторите 3 раза.