Даосская философия, и практика тренировки глаз - это редкая, но глубокая тема.

Что такое "даосская система тренинга мышц глаз"?
Это не просто упражнения для глаз, как в некоторых современных системах (например, бэйт-метод или фитнес для глаз), а скорее интеграция телесной работы с глазами, энергетических практик, дыхания и внутренней концентрации , основанная на принципах даосской культуры, цигун и медитации.

 Основные элементы даосской системы тренировки глаз:

1. Глаза как отражение Ци (энергии)
В даосизме считается, что глаза напрямую связаны с печенью и деревянным элементом в пяти стихиях. Также через глаза мы получаем информацию из внешнего мира и расходуем много Ци на зрительное восприятие.

Даосские практики учат беречь Ци глаз и научиться ею управлять. 

2. Тренировка мышц глаз через мягкое движение взгляда

Эти упражнения мягкие, без напряжения, часто повторяются по кругу или в определённых геометрических формах. 

3. Точка между бровями (третий глаз)
Работа с третьим глазом — важная часть даосских практик. Она помогает развивать интуицию, ясность ума и расслабление зрения.

Упражнение:
Закройте глаза, сосредоточьтесь на точке между бровями
Постепенно начните слегка сводить глаза к переносице, чтобы почувствовать давление
Затем расслабьте взгляд, откройте глаза, посмотрите вдаль
Эта техника помогает снять усталость глаз и активировать центр внимания. 

4. Практика "Смотреть, не фокусируясь"
Даосы часто используют метод, при котором вы смотрите на объект, но не фокусируетесь на нём слишком сильно . Это позволяет глазам расслабиться, снижает нагрузку на хрусталик и мозг.

Как делать:
Посмотрите на дерево или облако
Не старайтесь чётко различать детали
Просто "присутствуйте" взглядом, позволяя свету и форме попадать в глаза спокойно

5. Цигун для глаз (Гуань Цзы Гун / Глазное цигун)
Некоторые школы даосского цигун включают специальные комплексы для глаз, например:

Дыхание через глаза: на вдохе взгляд поднимается вверх, на выдохе — вниз
Массаж вокруг глаз пальцами после тренировки
Моргание глазами в ритме дыхани

 Для чего это всё:

Улучшение зрения без очков
Снятие напряжения после работы за компьютером
Развитие внимания и присутствия
Активация внутренних энергий (например, через работу с третьим глазом)
Баланс между внутренним и внешним миром

 Рекомендованные источники:

1.«Мистическое тело Дао» Мантака Чиа — содержит практики, связанные с глазами, особенно в главах про микрокосмический орбитальный цигун.
2.«Глазное цигун» (различные авторы, есть видеоуроки на YouTube) — поиск по словам "Eye Qigong" или "Daoist Eye Exercise".
Школы даосского цигун в вашем городе или онлайн-курсы — живое обучение всегда лучше.

Есть персональные комплексы — улучшение зрения, расслабление, развитие интуиции и т.д.

Даосские и восточные практики часто включают очень мягкие, но эффективные упражнения для глаз , основанные на сочетании энергетики (Ци), тепла ладоней, дыхания и концентрации.

Потирание ладоней и прикладывание к глазам — это очень популярная техника, которая есть не только в даосизме, но и в других традициях, включая метод Бэйтса и йогу.

 1. Потирание ладоней и «солнечный свет» для глаз (Варм-ап + расслабление)
Цель:
Расслабить глаза, снять напряжение, восстановить энергию зрения.

Как делать:
Посадка: удобное положение — стул или поза лотоса.
Потри ладони друг о друга быстро и сильно , пока они не станут тёплыми (5–10 секунд).

Закрой глаза.
Приложи ладони к глазам так, чтобы ладони не касались век , а просто создавали полную темноту (можно сложить их "чашечкой" над глазами).
Дыши глубоко и спокойно. Оставайся в этом состоянии 1–3 минуты .
Открой глаза медленно, почувствуй, как стало легче видеть.
 Эта техника называется также «соляризация глаз» — вы словно даёте глазам отдохнуть в естественной тьме, питаемой вашим внутренним теплом. 

 2. Глазной цигун: круговые движения взгляда
Цель:
Развить подвижность глазных мышц, улучшить кровообращение.

Как делать:
Сядь прямо, расслабь плечи.
Не двигая головой, следи взглядом за воображаемым кругом перед собой.
Вращай глазами по часовой стрелке 5–7 раз.
То же самое — против часовой стрелки .
Можно также рисовать глазами восьмёрку или фигуру бесконечности .
 Дышать легко и свободно, не напрягать лицо. 

 3. Фокусировка: близко – далеко
Цель:
Укрепить аккомодацию глаза (способность фокусироваться на разных расстояниях).

Как делать:
Подними указательный палец перед носом на расстоянии ~10 см от лица.
Зафиксируй на нём взгляд.
Медленно отводи палец от себя, продолжая смотреть на него.
Дойди до вытянутой руки (~60–70 см).
Переведи взгляд на удалённый объект (например, дерево за окном).
Вернись обратно к пальцу.
Повтори 5–7 раз.
Это отличное упражнение после работы за компьютером! 

 4. Медитация третьего глаза
Цель:
Активировать межбровье, развить ясность, интуицию и расслабление.

Как делать:
Прими удобную позу.
Потри ладони и сделай 1–2 минуты тёплого покоя для глаз.
Затем закрой глаза и направь внимание в точку между бровями.
Представь, что ты "видишь" через эту точку — будто она принимает свет.
Подержи фокус там 2–5 минут, дыша равномерно.
Медленно открой глаза.
Эта практика особенно ценится в даосской и буддийской традиции. 

 5. Световое дыхание через глаза
Цель:
Наполнить глаза жизненной энергией.

Как делать:
Сядь перед окном или источником мягкого света.
На вдохе переведи взгляд вверх — представь, что впускаешь свет/энергию.
На выдохе опусти взгляд вниз — избавляешься от напряжения.
Повтори 9–18 раз.
По завершении приложи потёртые ладони к глазам на 1–2 минуты.

 6. Моргание и отдых глаз
Цель:
Снять сухость и усталость.

Как делать:
Сядь спокойно.
Начни часто и мягко моргать — как бы «дрожь» век.
Через 20–30 секунд замедли моргание до нормального ритма.
Затем закрой глаза и расслабь всё лицо на 1 минуту.

 Дополнительные советы:
Делайте эти упражнения утром и вечером , особенно если много времени проводите за экраном.
Используйте природу — смотрите вдаль на горизонт, облака, деревья.
Пейте достаточно воды — глаза чувствуют обезвоживание.
После упражнений можно сделать лёгкий массаж вокруг глаз подушечками пальцев.

У кого катаракта — это возрастное помутнение хрусталика глаза, и полностью её остановить невозможно (особенно с медицинской точки зрения), есть комплексы упражнений и практик , которые могут:

Замедлить развитие катаракты
Улучшить кровообращение в области глаз
Снизить нагрузку на зрительный нерв
Поддержать общее здоровье глаз
Эти методы не заменяют традиционную медицину , но могут быть отличным дополнением к лечению и профилактике.

 Комплекс упражнений для поддержания здоровья глаз при катаракте

 Основные принципы:

Никакого напряжения
Медленные, плавные движения
Регулярность (ежедневно по 5–10 минут)
Сочетание дыхания, тепла ладоней и концентрации

 1. Потирание ладоней + покой глаз

Цель: расслабление, восстановление энергии.
Потри ладони друг о друга до ощущения тепла (~10 секунд).
Приложи ладони к закрытым глазам, не давя.
Внутри должна быть полная темнота.
Дыши спокойно, расслабь лицо.
Продолжай 2–3 минуты.
Это помогает снять напряжение, питает глаза вашей собственной энергией. 

 2. Глазной цигун: круговые движения
Цель: улучшение микроциркуляции в глазах.
Не двигая головой, двигай глазами по кругу — сначала по часовой стрелке, потом против.
По 5 раз в каждую сторону.
То же самое — рисуй «восьмёрку» или символ бесконечности.
Дышите свободно, не напрягайте лицо. 

 3. Фокусировка близко – далеко
Цель: тренировка аккомодации хрусталика.
Возьми палец и поднеси его к носу (~10 см от лица).
Зафиксируй взгляд на пальце.
Медленно отводи его от себя, продолжая смотреть.
Как только рука вытянется, переведи взгляд на удалённый объект (~2–5 метров).
Вернись обратно к пальцу.
Повтори 7–9 раз.
Это особенно важно при начальной стадии катаракты. 

 4. Медитация третьего глаза

Цель: активация межбровья, усиление внутренней ясности и энергетики глаз.
Закрой глаза.
Сфокусируй внимание на точке между бровями.
Представь, как через эту точку поступает свет и тепло.
Можно мысленно повторять слово "Свет", "Ясность" или "Покой".
Продолжай 3–5 минут.
Эта практика успокаивает нервную систему и снижает стресс, влияющий на зрение. 

5. Световое дыхание (по Дао)
Цель: наполнение глаз светом и энергией.
Сядь перед окном или источником мягкого света.
На вдохе медленно поднимай взгляд вверх, как будто впускаешь свет.
На выдохе опускай взгляд вниз, освобождаясь от напряжения.
Повтори 9 раз.
После этого снова потри ладони и приложи к глазам на 1–2 минуты.

 6. Моргание и отдых глаз
Цель: увлажнение и расслабление.
Быстро и мягко моргай ~30 секунд.
Затем закрой глаза и расслабь их на 1 минуту.
Можно слегка надавливать на веки подушечками пальцев.

Дополнительные советы:
Есть больше зелёных овощей (шпинат, капуста)    
Богаты лютеином, который защищает сетчатку
Пить травяные чаи (ромашка, крапива)    
Антиоксиданты поддерживают здоровье глаз
Избегать ярких экранов вечером    
Снижает стресс для глаз
Использовать солнцезащитные очки летом    
Защищает от УФ-излучения
Посещать офтальмолога раз в год    
Контроль состояния глаз